2-3 Yaş

3 Yaş Beslenme Gelişimi

2 yaşını doldurmuş olan çocuğunuz artık neredeyse her yiyeceği tatmış durumdadır. Artık siz de onun kendi zevkini, sevdiği ve sevmediği yiyecekleri biliyorsunuz. 3. yaş, onun sağlıklı beselenme alışkanlığını yerleştirmeniz için önemli bir yaştır.

Bazı çocuklar sebzeyi kolayca kabul ederken birçoğu sebzeden hoşlanmaz. Oysa çocuğunuzun sebzeden hoşlanmasını sağlamanın en önemli yollarından biri sizin, anne ve babasının sebze yiyor olmasıdır. Çocuğunuz tam sizi taklit edeceği yaştadır, bunu iyi yönde kullanın ve ona sebze yiyerek örnek olun. Sizi ne kadar çok sebze yerken görürse o kadar kolay alışacaktır. Sebzeleri seveceği şekillerde ve seveceği besinlerle birlikte sunmak da bir çözüm olabilir, tam tahıllı makarnaya ya da ince bir dilim pizza ya da böreğe minik sebze parçaları eklemek gibi.   

Erişkinler için geçerli olan birçok sağlıklı beslenme kuralı çocuğunuz için de geçerlidir. Rafine tahıllardansa tam tahılları kullanmak, rafine şekerdense meyveleri tercih etmek, çiğ meyve ve sebzeyi ihmal etmemek, margarinden uzak durmak, zeytinyağı ve ayçiçek yağını kullanmak, meyve suyundansa meyvenin kendisini yemek, balığı mutlaka haftada birkaç kez yemek gibi kuralları bu yaştan itibaren çocuğunuzun beslenmesine uyarlayın. Sağlıklı beslenme alışkanlığını bu yaşlarda kazanırsa ileride de sürdürmesi çok büyük olasılıktır. 

Sağlıklı büyümekte olan bir çocuğa bu yaş içinde (doktorunuz başka türlü önermedikçe) günde 6 porsiyon tahıl, 3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve, 2 porsiyon protein, 450-500 gram süt ürünü verin, şekeri gıdaları kısıtlı verin. Günlük yağ alımı, tüm kalori alımının %20-30’unu geçmesin, bu miktarın büyük kısmı da doymamış (yani sıvı) yağlardan oluşsun. Burada sözü edilen porsiyonların sizin kendi erişkin porsiyonlarınız değil çocuk porsiyonu olduğunu unutmayın, onların mideleri de kendi oranında küçüktür ve sizden çok daha azıyla doyarlar.

Çocuğunuzun boy ve kilo takibini yapın. Bunu persantil tablo ve eğrileriyle yapabilirsiniz. 

Büyüme gelişmesi - persantil hesaplaması için tıklayınız. 

Unutmayın!

Unutmayın, her çocuk eşsizdir ve kendine özgü büyüme gelişme özellikleri gösterir. Her çocuk tam olarak aynı zamanda aynı gelişimsel özellikleri kazanmaz. Bu nedenle çocuğunuzu takip ederken yaşıtı olan çocuklarla kıyaslamayınız ve kendi gelişim çizgisine bağlı kalarak takip ediniz. Çocuğunuz bu aylarda beklenen gelişmenin büyük kısmını göstermediyse lütfen doktorunuzla konuşunuz.

 Kaynaklar

1. Murkoff HE. What to expect the second year. Workman Publishing, New York, 2011

2. Murkoff H, Eienberg A. What to expect the toddler years. Workman Publishing, New York, 2009

3. https://www.whattoexpect.com/toddler/ (Erişim tarihi: Nisan 2018)

4. https://www.whattoexpect.com/toddler/photo-gallery/toddler-milestones.aspx (Erişim tarihi: Nisan 2018)

5. https://www.whattoexpect.com/growth-and-child-development-tips.aspx (Erişim tarihi: Nisan 2018)

6. https://www.whattoexpect.com/toddler-development/developmental-milestones.aspx (Erişim tarihi: Mayıs 2018)

7. https://www.whattoexpect.com/toddler/potty-training/signs-of-readiness.aspx (Erişim terihi: Mayıs 2018)

8. https://www.whattoexpect.com/toddler/grooming/toddler-teething.aspx (Erişim tarihi: Mayıs 2018)

9. https://www.whattoexpect.com/toddler/eating-and-nutrition/ (Erişim tarihi: Mayıs 2018)

10. https://www.whattoexpect.com/toddler/eating-basics.aspx (Erişim tarih: Mayıs 2018)

11. https://www.whattoexpect.com/toddler-eating-and-nutrition-tips.aspx (Erişim tarihi: Mayıs 2018)

12. https://www.whattoexpect.com/first-year/feeding-your-baby/milk-allergy-in-infants.aspx (Erişim tarihi: Mayıs 2018)

13. https://www.whattoexpect.com/toddler-nutrition/toddler-eating-enough.aspx (Erişim tarihi: Mayıs 2018)  

Daha Fazla Kaynak