РОССИЯ (RU) Map Icon

Как следует питаться во время беременности?




еременность сама по себе является анаболическом состоянием, во время которого растет потребность в калориях, витаминах и минералах. Недостаточное питание, дефицит минералов и витаминов может привести к плохой беременности. Что необходимо сделать: для здоровой беременности рекомендуется сбалансированное питание, набор достаточного веса, легкие регулярные упражнения, прием мультивитаминов и минералов, исключить прием алкогольных напитков и курение, ограничить употребление соли, жира и сахара, набрать достаточный вес за счет диеты, если до наступления беременности была отмечена чрезмерная худощавость или ожирение. Во время беременности нельзя соблюдать диету для похудения. Если вы наберете менее 7 кг, это может негативно сказаться на питании ребенка. Как можно смягчить постоянное чувство голода во время беременности? Каким перекусам следует отдать предпочтение? В начале беременности, как правило, отмечается тошнота, рвота и отсутствие аппетита, но в последующие месяцы аппетит усиливается. Параллельно стремительному росту и развитию малыша растет потребность в витаминах и минералах. Это приводит к возникновению непрерывного чувства голода, которое в народе называют прожорливость. Чтобы смягчить это чувство следует увеличить количество приемом пищи и делать легкие перекусы. Таким образом, вы увеличиваете не количество употребляемой пищи, а частоту её приема и расширяете разнообразие. В день следует употреблять пищу не в 3 приема а в 5-6 приемов. Часть из них должна быть приемом основных продуктов питания, а остальные промежуточными в форме легких перекусов. Старайтесь использовать для перекусов натуральные и здоровые продукты питания.  Вместе продуктов питания, которые несут в себе риск инфицирования, как например сырое мясо, сырые яйца, предпочтительно употреблять молоко, йогурт, орехи и сухофрукты. В качестве здоровых перекусов можно также употреблять суп и фрукты. Можно составить блюда для перекусов из множества продуктов питания, как например отварное яйцо, сыр, фрукты, овощи, молочные десерты, сухофрукты, орехи, мороженное, нут, которые можно употреблять в небольших количествах или в форме комбинаций из двух продуктов. При приеме пищи не следует спешить, принимая пищу следует употреблять обильное количество жидкости.




Yukarı